Kushdo që shkon në palestër ose merret me sport e di: Stërvitja e rregullt ju bën të fortë, fleksibël dhe rrit qëndrueshmërinë tuaj. Por a vlen kjo edhe për shikimin tuaj? Në të vërtetë, ushtrimet e synuara për sytë mund të përmirësojnë shikimin tuaj. Ndërsa stërvitja e syve nuk është një zëvendësim për syzet, ajo mund të ndihmojë në aktivizimin e muskujve të syve, në nxitjen e shikimit të mprehtë dhe në relaksimin e dukshëm të syve pas një dite të gjatë para një ekrani. Në këtë artikull, do të mësoni se çfarë ndodh gjatë stërvitjes së syve, cilat ushtrime janë të dobishme dhe si mund ta mbështesni konkretisht shikimin tuaj me një rutinë të thjeshtë – pothuajse si stërvitje force.

Stërvitni sytë?! A është e mundur kjo?

Trajnimi i syve – në fillim, tingëllon si një program fitnesi për sytë tuaj. Por a është i mundur? Përgjigja është: Po, por me kufizime. Ndryshe nga stërvitja e forcës, stërvitja e syve nuk ndërton dukshëm muskuj. Përkundrazi, ka të bëjë me aktivizimin e muskujve të syve, përmirësimin e koordinimit dhe konkretisht përmirësimin e shikimit.

Ajo që shumë njerëz nuk e dinë: Syri ka edhe muskuj që sigurojnë shikimin tonë të mprehtë, na lejojnë të kalojmë nga afër në larg, ose të kombinojmë dy imazhe në një. Këta muskuj, si çdo muskul tjetër, mund të stërviten përmes stimulimit të synuar.

Përfitimet e trajnimit të rregullt të syve për shikimin

• Aftësi e përmirësuar fokusimi : Sytë mund të kalojnë më shpejt midis objekteve të afërta dhe të largëta – ideale për ata që kalojnë shpesh midis ekranit dhe mjedisit përreth.
• Forcimi i muskujve të syve : Ushtrimet e synuara për sytë mund të zvogëlojnë tendosjen e shkaktuar nga shikimi monoton – për shembull kur lexoni ose punoni në kompjuter.
• Relaksoni sytë : Ushtrimet e shkurtra mund të ndihmojnë në parandalimin e lodhjes së syve, thatësisë dhe dhimbjeve të kokës nga tensioni.
• Parandalimi i mbingarkesës dixhitale : Nëse kaloni shumë kohë para një ekrani, mund ta zvogëloni ndjeshëm tendosjen e syve me teknika të thjeshta.
• Shikim më i vetëdijshëm : Përmes trajnimit, shumë njerëz përmirësojnë gjithashtu perceptimin e tyre vizual – ata i perceptojnë ngjyrat, kontrastet dhe detajet më qartë.

Trajnimi i syve nuk zëvendëson korrigjimin mjekësor të problemeve të shikimit , por mund të ndihmojë në përmirësimin e shikimit të përditshëm, parandalimin e lodhjes dhe ruajtjen e performancës së syve për më gjatë. Dhe, ashtu si me sportet, sa më i rregullt të jetë stërvitja, aq më i qëndrueshëm është efekti.

Ushtrime efektive për sytë për jetën e përditshme:

Tani ekziston një gamë e tërë ushtrimesh të ndryshme të dizajnuara për të përmirësuar shëndetin e syve. Në varësi të qëllimeve tuaja, mund të hartoni një plan stërvitjeje të personalizuar:

1. Fokus afër-larg

Si funksionon:

• Mbajeni gishtin e madh rreth 20 cm përpara hundës.
• Përqendrohuni në të për 3 sekonda – qëllimi është të shihni qartë.
• Pastaj shikoni një objekt më larg (të paktën 3 metra).
• Përsëriteni ndryshimin 10-15 herë.

Ky ushtrim stërvit aftësinë për të akomoduar – domethënë, ndryshimin nga shikimi nga afër në atë të largët.

2. Zmadhim me laps

• Vendosni një stilolaps ose gisht para syve tuaj.
• Drejtojeni ngadalë drejt hundës pa e humbur nga sytë.
• Sapo imazhi të bëhet i turbullt ose të dyfishohet, ndalo – pastaj ngadalë kthehu prapa.
• 10 përsëritje, 2-3 sete në ditë.

Promovon lëvizshmërinë e muskujve të syrit dhe përmirëson ndërveprimin midis të dy syve.

3. 8 fokus (ndjekje vizuale)

• Imagjinoni një figurë tetë të shtrirë anash (∞).
• Ndiqni lëvizjen me sytë tuaj pa lëvizur kokën.
• 30 sekonda në një drejtim, pastaj ndërroni drejtim.

Ky ushtrim ndihmon në përmirësimin e kontrollit të lëvizjeve të syve – veçanërisht i rëndësishëm kur ndryshon shikimin.

4. Yoga për sytë: Trajnimi i shikimit tuaj

• Uluni ose qëndroni në një pozicion të relaksuar.
• Shikoni ngadalë drejt përpara, pastaj:
  • lart,
  • poshtë,
  • Në të djathtë,
  • në të majtë – mbajeni për 3 sekonda secili.
• Pastaj: shikoni diagonalisht lart djathtas / poshtë majtas dhe lart majtas / poshtë djathtas.
• Përsëriteni të gjithë procesin 3-5 herë.

Ky ushtrim mobilizon të gjithë muskujt e jashtëm të syrit, nxit koordinimin dhe përmirëson kontrollin e syve – njësoj si stërvitja funksionale në sport.

5. Rrethi numerik – skanim vizual

• Imagjinoni një orë të madhe përpara fytyrës suaj.
• Skanoni ngadalë çdo numër të orës „me sytë tuaj“ – në drejtim të akrepave të orës.
• Pastaj në kah të kundërt të akrepave të orës.
• Sigurohuni që ta mbani kokën të palëvizshme – lëvizin vetëm sytë.
• Kryeni 2 rrathë në secilin drejtim.

Ky ushtrim stërvit orientimin hapësinor të syve, rrit reagimin vizual dhe siguron lëvizje të lëmuara – veçanërisht i dobishëm kur punoni në një ekran dhe ndryshoni shpejt shikimin tuaj.

Relaksimi i syve pas punës në ekran – përfundimi perfekt i stërvitjes së syve

Pas stërvitjes intensive të syve – ose një dite të gjatë para një ekrani ose pajisjeve të tjera – sytë tuaj gjithashtu kanë nevojë për një pushim. Ashtu si me stërvitjen e forcës, rikuperimi është thelbësor që muskujt të relaksohen dhe të ruajnë performancën afatgjatë. Tre ushtrimet e mëposhtme janë si një qetësim për sytë tuaj: të buta, qetësuese dhe perfekte për midis stërvitjeve ose në fund të rutinës suaj.

1. Palming – ngrohtësi dhe errësirë ​​për relaksim të thellë

• Fërkoni pëllëmbët së bashku derisa të ngrohen.
• Mbyllni sytë dhe vendosni duart e mbështjella butësisht mbi sy (pa presion).
• Thithni dhe nxirrni frymën me qetësi, lërini mendimet tuaja të shkojnë.
• Mbajeni këtë pozicion për 1-2 minuta.

Ky ushtrim relakson muskujt e syve, qetëson sistemin nervor dhe ndihmon kundër lodhjes nga ekrani.

2. Rregulli 20-20-20 (ideal për jetën e përditshme)

• Çdo 20 minuta: Shikoni diçka që është rreth 6 metra larg për 20 sekonda.
• Fokusi: Shikoni larg, relaksoni shpatullat, merrni frymë thellë.

Kjo mikro-ndërprerje ndërpret shikimin e fiksuar nga afër dhe lehtëson tendosjen në shikimin tuaj – veçanërisht kur punoni në një mënyrë të përqendruar.

3. Mbyllni sytë dhe pulsoni me vetëdije

• Mbyllni sytë për 10-15 sekonda, relaksohuni sa më shumë që të jetë e mundur.
• Pastaj hapini ato dhe me vetëdije mbyllni sytë disa herë radhazi.
• Përsëriteni këtë proces 3-4 herë.

Pulsimi i syve shpërndan filmin lotsjellës, i lagështon sytë dhe i parandalon ata të „thahen“ – një efekt i zakonshëm pas shikimit të gjatë në ekrane.

Programi juaj i trajnimit të syve për dëmtime të shikimit dhe kompani

Ashtu si në palestër, është mirë të ndiqni një sistem ose plan të caktuar. Ushtrimet për sytë mund të zgjidhen sipas nevojës ose të diskutohen me oftalmologun tuaj. Përsëritja e ushtrimeve rregullisht mund të ketë një efekt pozitiv në shikimin dhe shëndetin e syve tuaj.

Megjithatë, nuk do të jeni në gjendje të „stërviteni“ për të hequr qafe defektet anatomike të shikimit, siç janë miopia, largpamësia, astigmatizmi (lakimi i kornesë) apo edhe presbiopia. Mundësitë e vetme janë kirurgjia lazer e syve , syzet ose lentet e kontaktit.

Sa ushtrime janë të dobishme?

Ashtu si me stërvitjen e forcës, e njëjta gjë vlen edhe për stërvitjen e syve: më pak është shpesh më shumë – për sa kohë që bëhet rregullisht dhe me qëllim. Në vend që t’i mbingarkoni sytë me orë të tëra praktike, një plan kompakt stërvitjeje me ushtrime të zgjedhura është plotësisht i mjaftueshëm.

Rregulli i përgjithshëm për të filluar:

• 3 deri në 5 ushtrime të ndryshme për sytë për njësi janë ideale.
• Këto duhet të mbulojnë qëllime të ndryshme:
  • Shikim dhe fokus i mprehtë
  • Lëvizshmëria dhe koordinimi
  • Relaksimi i syve
• Në varësi të ushtrimit , 2 deri në 3 sete me nga 10 deri në 15 përsëritje janë të mjaftueshme për secilin ushtrim.
• Kohëzgjatja e stërvitjes : afërsisht 10 deri në 15 minuta , mundësisht 1-2 herë në ditë.

Qëllimi nuk është t „i ‘mbingarkosh’ sytë, por t“ i aktivizosh, t „i lehtësosh dhe t“ i stabilizosh ata. Ata që i përfshijnë ushtrimet në rutinën e tyre të përditshme do të përfitojnë më shumë – ngjashëm me një stërvitje funksionale të të gjithë trupit. Rregullsia është më e dobishme sesa intensiteti. Dhe: Edhe stimujt e vegjël të stërvitjes mund të sjellin përmirësime të dukshme në shikim.

Këshilla për një rutinë të thjeshtë në shtëpi ose në zyrë: Përmirësoni shikimin tuaj

Përdorni kohë të fiksuara

• Në mëngjes pasi të zgjoheni, në drekë gjatë pushimit tuaj ose në mbrëmje pas një dite para ekranit: një kohë e caktuar ndihmon për të krijuar një zakon të ri.

Kombinoni aktivizimin dhe relaksimin

• Fillimi: 2–3 ushtrime për fokusimin ose lëvizjen e syve (p.sh., fokusimi afër-larg, drejtimi i shikimit).
• Përfundim: 1–2 ushtrime relaksuese (p.sh. lëvizja e duarve, mbyllja e syve dhe mbyllja e qepallave).

I shkurtër por i rregullt

• 10 minuta për njësi janë të mjaftueshme.
• Ideale: 1-2 herë në ditë – p.sh., në mëngjes për t „u aktivizuar, në mbrëmje për t“ u çlodhur.

Vendosni shkaktarët vizualë

• Shënime ngjitëse në ekranin tuaj, përkujtesa në telefonin tuaj ose trajnime me kolegët – ndihmës të vegjël sigurojnë që të qëndroni në rrugën e duhur .

Për vendin e punës

• Zbatoni rregullin 20-20-20 : Shikoni në një distancë prej 6 metrash për 20 sekonda çdo 20 minuta.
• Kontrolloni lartësinë e ekranit, mos harroni të pulsoni sytë.

Përmirësoni shikimin tuaj pa stërvitje: Kirurgji lazerike e syve në Smartlaser

Nëse doni të hiqni qafe problemin tuaj të shikimit përgjithmonë përtej ushtrimeve, kirurgjia moderne e syve me lazer është shpesh zgjidhja më efektive. Në Smartlaser, ne përdorim procedura të sakta dhe të sigurta si Femto-LASIK ose Trans-PRK për t’ju mundësuar të jetoni pa syze ose lente kontakti. Thjesht caktoni një kontroll falas të përshtatshmërisë – dhe zbuloni nëse sytë tuaj janë gati për hapin tjetër.