Oricine merge la sală sau face sport știe că antrenamentul regulat te face puternic și agil – și îți oferă mai multă rezistență. Dar acest lucru este valabil și pentru vedere? De fapt, vederea poate fi îmbunătățită cu ajutorul exercițiilor oculare specifice. Deși antrenamentul ochilor nu înlocuiește ochelarii, acesta poate ajuta la activarea mușchilor oculari, la promovarea vederii clare și la relaxarea vizibilă a ochilor după o zi lungă petrecută în fața ecranului. În acest articol, veți afla ce se întâmplă în timpul antrenamentului ochilor, ce exerciții sunt utile și cum vă puteți susține în mod specific vederea cu o rutină simplă – aproape ca un antrenament de forță.

Antrenează-ți ochii?! Este asta posibil?

Antrenarea ochilor – la prima vedere sună ca un program de fitness pentru ochi. Dar este acest lucru posibil? Răspunsul este da, dar cu restricții. Spre deosebire de antrenamentul de forță, antrenamentul ochilor nu dezvoltă mușchi în mod vizibil. În schimb, scopul este de a activa mușchii oculari, de a îmbunătăți coordonarea și de a promova vederea într-un mod direcționat.

Ceea ce mulți oameni nu realizează: Ochiul are, de asemenea, mușchi care asigură claritatea vederii, comutarea între aproape și departe sau îmbinarea a două imagini într-una singură. Ca orice alt mușchi, acești mușchi pot fi antrenați prin stimuli specifici.

Beneficiile antrenamentului regulat pentru vederea dumneavoastră

• Îmbunătățirea capacității de focalizare: Ochii pot comuta mai rapid între aproape și departe – ideal pentru cei care trec frecvent de la ecran la mediul înconjurător.
• Consolidarea mușchilor oculari: Exercițiile specifice pentru ochi pot reduce stresul cauzat de vederea monotonă – de exemplu, atunci când citiți sau lucrați la un PC.
• Relaxarea ochilor: Puteți preveni oboseala ochilor, uscăciunea și durerile de cap cauzate de tensiune cu ajutorul unor rutine scurte de exerciții.
• Prevenirea suprasolicitării digitale: Dacă petreceți mult timp în fața unui ecran, puteți utiliza tehnici simple pentru a reduce semnificativ oboseala ochilor.
• Viziune mai conștientă: Mulți oameni își îmbunătățesc și percepția vizuală prin antrenament – percep din nou mai clar culorile, contrastele și detaliile.

Antrenamentul oftalmologic nu înlocuiește corecția medicală pentru deficiențele de vedere, dar poate ajuta la îmbunătățirea vederii în viața de zi cu zi, la evitarea oboselii și la menținerea ochilor în stare de funcționare pentru mai mult timp. Și, ca și în cazul sportului, cu cât antrenamentul este mai regulat, cu atât efectul este mai durabil.

Exerciții eficiente pentru ochi în viața de zi cu zi:

Există acum o gamă întreagă de exerciții diferite care pot fi efectuate pentru sănătatea ochilor. În funcție de obiectivele dumneavoastră, puteți întocmi un „plan de antrenament” personalizat:

1. focalizare aproape-departe

Iată cum funcționează:

• Țineți degetul mare la aproximativ 20 cm în fața nasului.
• Fixați-l timp de 3 secunde – obiectivul este o vedere clară.
• Apoi uitați-vă la un obiect aflat la o distanță mai mare (cel puțin 3 metri).
• Repetați schimbarea de 10-15 ori.

Acest exercițiu antrenează capacitatea de acomodare – adică trecerea de la vederea de aproape la cea de departe.

2. zoom creion

• Puneți un stilou sau un deget în fața ochilor.
• Conduceți-o încet spre nas fără să o pierdeți din vedere.
• Imediat ce imaginea devine neclară sau se dublează, opriți-vă – apoi dați-vă încet înapoi.
• 10 repetări, 2-3 seturi pe zi.

Promovează mobilitatea mușchilor oculari și îmbunătățește interacțiunea ambilor ochi.

3. Focalizare în 8 puncte (urmărire vizuală)

• Imaginați-vă o cifră orizontală de opt (∞).
• Urmăriți mișcarea cu ochii, fără a mișca capul.
• 30 de secunde într-o direcție, apoi schimbați direcția.

Acest exercițiu ajută la rafinarea controlului mișcării ochilor – deosebit de important atunci când se schimbă privirea.

4. yoga ochilor: antrenarea direcției privirii

• Stați jos sau în picioare într-o poziție relaxată.
• Priviți încet în față, apoi:
  • în sus,
  • în jos,
  • la dreapta,
  • la stânga – mențineți timp de 3 secunde.
• Apoi: Vizualizați în diagonală sus dreapta / jos stânga și sus stânga / jos dreapta.
• Repetați întreaga procedură de 3-5 ori.

Acest exercițiu mobilizează toți mușchii oculari externi, promovează coordonarea și îmbunătățește controlul ochilor – asemenea antrenamentului funcțional în sport.

Cercul cifrei 5 – scanare vizuală

• Imaginați-vă un ceas mare în fața feței dumneavoastră.
• Uitați-vă încet „cu ochii” la fiecare cifră de pe ceas – în sensul acelor de ceasornic.
• Apoi rotiți în sensul invers acelor de ceasornic.
• Asigurați-vă că vă țineți capul nemișcat – doar ochii se mișcă.
• Efectuați 2 runde în fiecare direcție.

Acest exercițiu antrenează orientarea spațială a ochilor, crește receptivitatea vizuală și asigură secvențe de mișcare fluide – deosebit de utile atunci când lucrați la un ecran și vă schimbați rapid privirea.

Relaxează-ți ochii după ce lucrezi la un ecran – finalul perfect pentru antrenamentul ochilor

După un antrenament intensiv al ochilor – sau o zi lungă în fața unui ecran etc. – și ochii au nevoie de o pauză. La fel ca în cazul antrenamentului cu greutăți, regenerarea este esențială pentru a se asigura că mușchii se relaxează și rămân eficienți pe termen lung. Următoarele trei exerciții sunt ca o perioadă de relaxare pentru ochi: blânde, liniștitoare și perfecte pentru a fi folosite între sau la sfârșitul rutinei dumneavoastră.

1. palming – căldură și întuneric pentru relaxare profundă

• Frecați-vă palmele până se încălzesc.
• Închideți ochii și așezați ușor mâinile în cupă peste ochi (fără a aplica presiune).
• Inspiră și expiră calm, lasă-ți gândurile deoparte.
• Mențineți această poziție timp de 1-2 minute.

Acest exercițiu relaxează mușchii oculari, calmează sistemul nervos și ajută la combaterea oboselii ecranului.

2. Regula 20-20-20 (ideală pentru viața de zi cu zi)

• La fiecare 20 de minute: Uitați-vă la ceva aflat la o distanță de aproximativ 6 metri timp de 20 de secunde.
• Concentrează-te: Privește departe, relaxează-ți umerii, respiră adânc.

Această micropauză întrerupe vederea de aproape fixă și vă ușurează vederea – în special în timpul lucrului concentrat.

3. închideți ochii și clipiți conștient

• Închideți ochii timp de 10-15 secunde, cât mai relaxat posibil.
• Apoi deschideți-le și clipiți deliberat de mai multe ori la rând.
• Repetați această procedură de 3-4 ori.

Clipitul întinde filmul lacrimal, hidratează ochii și previne „uscăciunea” – un efect comun după ce te uiți la ecrane pentru o perioadă lungă de timp.

Programul dvs. de pregătire a ochilor pentru vederea defectuoasă & co

La fel ca în sala de sport, este logic să urmați un anumit sistem sau plan. Exercițiile pentru ochi pot fi selectate în funcție de necesități sau discutate cu oftalmologul dumneavoastră. Dacă repetați exercițiul în mod regulat, acesta poate avea un efect pozitiv asupra vederii și sănătății ochilor dumneavoastră.

Cu toate acestea, nu veți putea „elimina” defectele vizuale anatomice precum miopia, hipermetropia, astigmatismul (curbura corneei) sau presbiopia. Singurele opțiuni sunt chirurgia oculară cu laser, ochelarii sau lentilele de contact.

Câte exerciții sunt utile?

Ca și în cazul antrenamentului de forță, același lucru este valabil și pentru antrenamentul ochilor: mai puțin este adesea mai mult – atâta timp cât este regulat și direcționat. În loc să suprasolicitați ochiul cu ore întregi de exerciții, un plan compact de antrenament cu exerciții selectate este complet suficient.

Regula de bază pentru început:

• 3 până la 5 exerciții diferite pentru ochi pe sesiune sunt ideale.
• Acestea ar trebui să acopere obiective diferite:
  • Focalizare și focalizare
  • Mobilitate și coordonare
  • Relaxarea ochilor
• Pentru fiecare exercițiu, sunt suficiente 2-3 seturi de 10-15 repetări – în funcție de exercițiu.
• Durata antrenamentului: aproximativ 10-15 minute, de preferință de 1-2 ori pe zi.

Scopul nu este „antrenarea” ochilor, ci activarea, ușurarea și stabilizarea lor. Cei care încorporează exercițiile în rutina lor zilnică vor beneficia cel mai mult – similar cu un antrenament funcțional al întregului corp. Regularitatea este mai benefică decât intensitatea. Și: chiar și stimulii mici de antrenament pot aduce îmbunătățiri notabile ale vederii.

Sfaturi pentru o rutină simplă acasă sau la birou: îmbunătățiți-vă vederea

Utilizați ore fixe

• Dimineața după ce vă treziți, la prânz în timpul pauzei sau seara după o zi petrecută în fața ecranului: o oră fixă ajută la stabilirea unui nou obicei.

Combinați activarea și relaxarea

• Începeți: 2-3 exerciții pentru focalizarea sau mișcarea ochilor (de exemplu, focalizarea aproape-departe, direcțiile privirii).
• Concluzie: 1-2 exerciții de relaxare (de exemplu, palming, închiderea ochilor și clipirea).

Scurt, dar regulat

• 10 minute pe sesiune sunt suficiente.
• Ideal: de 1-2 ori pe zi – de exemplu, dimineața pentru activare, seara pentru relaxare.

Setați declanșatoare vizuale

• Post-it-uri pe ecran, memento-uri pe telefonul mobil sau antrenamente cu colegii – micile ajutoare vă asigură că rămâneți pe drumul cel bun.

Pentru locul de muncă

• Aplicați regula 20-20-20: Priviți la 6 metri distanță timp de 20 de secunde la fiecare 20 de minute.
• Verificați înălțimea ecranului, nu uitați să strângeți ochii.

Îmbunătățirea vederii fără antrenament: chirurgia oculară cu laser cu Smartlaser

Dacă nu doriți doar să vă descurcați cu exercițiile, ci doriți să scăpați definitiv de deficiența dvs. vizuală, tratamentul modern cu laser pentru ochi este adesea cea mai eficientă soluție. La Smartlaser, ne bazăm pe proceduri precise și sigure precum Femto-LASIK sau Trans-PRK pentru a vă permite să trăiți fără ochelari sau lentile de contact. Pur și simplu aranjați o verificare gratuită a adecvării – și aflați dacă ochii dvs. sunt pregătiți pentru următorul pas.